Recomandarea Gamma: Gestionarea stresului prin activități fizice
Atunci când suntem stresați sau ne simțim amenințați, sistemul nervos autonom ne ajută să ne reglăm stările activând diverse mecanisme. Prima reacție este de a apela instinctiv la angajarea socială, căutăm ajutor, susținere și confort la oamenii din jurul nostru. Dacă nimeni nu vine în ajutor sau ne aflăm într-un pericol iminent, organismul apelează la o metodă mai primitivă de supraviețuire: reacția de luptă sau fugi, fie luptăm cu atacatorul, fie alergăm pentru a ne salva viața.
În contextul vieții actuale solicitările sunt zilnice și adesea nu avem ocazia să ne eliberăm fizic energia mobilizată la nivel fiziologic pentru a face față pericolului perceput. Întrerupând acest cerc natural al eliberării energiei blocate, rămânem în stres cronic, respectiv în răspunsurile frecvente în caz de pericol: fugi sau luptă, ceea ce poate duce la o stare de hiperexcitație cu efecte la nivelul corpului fizic: contracture musculare, puls crescut și hipertensiune, probleme digestive, etc.
Pentru eliberarea energiilor blocate putem folosi sportul sau alte practici corporale. Tratarea hiperexcitației se poate face și prin exerciții de respirație, arte marțiale, meditație, tehnici de relaxare, neurofeedback.
„Mișcarea este un medicament pentru crearea schimbării fizice, emoționale și mentale.” – Carol Welch
#1 Abordările inspirate din practicile străvechi
Practică abordări inspirate din practici cu o istorie de mii de ani, precum artele marțiale, tai chi-ul, cântatul la tobe și în grup, dansul, funcționează pentru că se bazează pe ritmurile interpersonale, pe cultivarea conștientizării corporale și pe comunicarea vocală și facială, care îi ajută pe oameni să iasă din modul “luptă sau fugi”, să își reorganizeze percepția legată de pericol și să își amplifice capacitatea de a-și gestiona relațiile.
#2 Artele marțiale (interne și externe)
Insistă pe cultivarea mișcărilor precise și asupra centrării în momentul prezent. Tai chi (artă marțială internă) și qi gong presupun executarea de mișcări fizice cu concentrarea atenției pe respirație și pe senzațiile prezente, ceea ce menține mintea practicantului în prezent, în aici-și-acum, fiind și forme de meditație în mișcare.
#3 Exercițiile de tonifiere musculară
Pot fi benefice exercițiile lente, focalizate, de întărire/tonifiere musculară: flotările, ridicările de picioare în multe direcții, ridicarea de greutăți. Obiectivul este acela de a construi o experiență pozitivă de a fi în propriul corp prin dezvoltarea musculaturii care poate să conțină mai bine hiperexcitația și întreaga gamă de emoții. Un nivel mai ridicat al tonusului muscular crește încrederea în sine și reduce sentimentele de vulnerabilitate și neajutorare. Creșterea tonusului muscular ajută în funcție de zona lucrată. Astfel, creșterea tonusului muscular la nivelul picioarelor, tălpilor și spatelui poate duce atât la îmbunătățirea echilibrului, cât și la mărirea capacității de a-și menține poziția verticală. Tonusul muscular la nivelul pieptului sau al spatelui îi poate ajuta să se simtă mai protejați, constituind un fel de armură între propria persoană și ceilalți.
Fiecare persoană poate alege să testeze mai multe variante de activitate fizică, alegând să o practice consecvent pe aceea cu cele mai bune efecte asupra stării de bine la nivel fizic și psihologic.
Cu drag, Livia Băețică
Psihoterapeut specialist de familie și cuplu
Gamma Institute
Echipa Gamma este alături de tine și în astfel de momente! Te așteptăm!
Contactează-ne la adresa de mail contact@gammainstitute.ro sau la numărul de telefon +40741093131